10km 60분 러너가 50분을 달성하는 12주 훈련 계획
저는 10K 40분 언더 러닝남 입니다. 잘하지는 못하지만 열심히 꾸준히 하고 있습니다. 10km를 60분에 완주하는 러너라면 이미 기본 체력은 갖추고 있다. 이제 필요한 것은 단순히 많이 뛰는 것이 아니라 효율적으로 훈련하는 것이다. 60분에서 50분으로 기록을 줄이려면 평균 페이스를 6:00/km에서 5:00/km까지 끌어올려야 한다. 1km당 1분을 줄이는 것은 결코 쉬운 목표가 아니지만 체계적인 훈련을 12주 동안 꾸준히 … 더 읽기